Die Feiertage sind eine Zeit der Freude, des Feierns und des Genusses. Wenn der Advent naht, erfüllt der Duft von frisch gebackenen Keksen, köstlicher Schokolade und festlichen Leckereien die Luft. Auch wenn es verlockend ist, dem Reiz des Naschens nachzugeben, ist es wichtig, eine ausgewogene Herangehensweise an unsere Essgewohnheiten beizubehalten.
In diesem Ratgeber verraten wir Ihnen wirkungsvolle Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, in der Adventszeit weniger zu naschen und so die Weihnachtszeit zu genießen und gleichzeitig Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Auge zu behalten.
Planen Sie voraus und setzen Sie sich Ziele
Starten Sie mit einem klaren Plan in die Adventszeit. Setzen Sie sich konkrete Ziele, wie zum Beispiel die Häufigkeit von Snacks zu reduzieren oder die Portionsgrößen Ihrer Leckereien zu begrenzen. Ein klar definiertes Ziel gibt Ihnen ein Gefühl der Zielstrebigkeit und Motivation, an Ihrem Plan festzuhalten. Mit einem zuckerfreien Adventskalender können Sie sich jeden Tag eine kleine Freude bereiten.
Achtsames Essen
Üben Sie achtsames Essen, um jeden Bissen zu genießen und bewusste Entscheidungen zu treffen. Bevor Sie zu einem Snack greifen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Hungergefühl einzuschätzen. Essen Sie aus Langeweile, Stress oder aus echtem Hunger? Indem Sie sich auf die Signale Ihres Körpers einstellen, können Sie zwischen echtem Hunger und emotionalem Verlangen unterscheiden.
Trinke genug
Das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser über den Tag verteilt kann dazu beitragen, unnötiges Naschen einzudämmen. Manchmal verwechselt unser Körper Durst mit Hunger. Wenn Sie den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser und warten Sie ein paar Minuten, um zu sehen, ob das Verlangen nachlässt.
Wählen Sie nährstoffreiche Snacks
Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Optionen, die sowohl für Zufriedenheit als auch für Nährstoffe sorgen. Integrieren Sie ganze Früchte, Gemüse, Nüsse und Samen in Ihre Snackauswahl. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, sodass Sie sich länger satt fühlen und die Wahrscheinlichkeit verringert wird, zu kalorienarmen Leckereien zu greifen. Auch interessant: Eiweißshake selber machen mit Quark: So geht es!
Vorportionierte Snacks
Portionskontrolle ist der Schlüssel zur Vermeidung von übermäßigem Genuss. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Snacks vorab in kleinere Portionsgrößen zu portionieren. Dies macht es einfacher, eine angemessene Menge zu sich zu nehmen, wenn Sie das Bedürfnis nach einem Snack verspüren, und verhindert, dass Sie gedankenlos aus einer großen Tüte oder einem großen Behälter essen.
Legen Sie regelmäßige Essenszeiten fest
Die Einhaltung eines konsistenten Essensplans kann dabei helfen, Ihren Appetit zu regulieren und das Verlangen nach ständigem Naschen zu reduzieren. Planen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die verschiedene Lebensmittelgruppen umfassen, und bemühen Sie sich, jede Mahlzeit ohne Ablenkungen zu genießen.
Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln
Täuschen Sie Ihr Gehirn vor, Sie würden mehr konsumieren, indem Sie kleinere Teller und Schüsseln für Ihre Mahlzeiten und Snacks verwenden. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung von kleinerem Geschirr zu einem geringeren Lebensmittelkonsum führen kann, ohne dass Sie sich benachteiligt fühlen.
Erstellen Sie eine Snack-freie Zone
Legen Sie bestimmte Bereiche in Ihrem Zuhause als „Snack-freie Zonen“ fest. Behalten Sie die Küche und den Essbereich als Hauptbereiche zum Essen bei, während andere Bereiche wie das Wohnzimmer oder das Schlafzimmer frei von Snacks bleiben. Diese einfache Strategie trägt dazu bei, impulsives Naschen zu minimieren und fördert einen bewussteren Konsum.
Beschäftigt bleiben
Untätige Hände führen oft zu gedankenlosem Naschen. Beschäftigen Sie sich in der Adventszeit mit spannenden Aktivitäten wie Basteln, Lesen oder verbringen Sie schöne Zeit mit Ihren Lieben. Beschäftigt zu sein lenkt Sie nicht nur vom Naschen ab, sondern verbessert auch Ihr gesamtes Urlaubserlebnis. Lesetipp: Ceranfeld oder Induktion: Was ist besser?
Üben Sie Techniken zum Stressabbau
Stress und Ängste können zu übermäßigem Essen und ungesunden Snackgewohnheiten führen. Integrieren Sie Stressabbautechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder sanftes Yoga in Ihren Alltag. Eine effektive Stressbewältigung kann Ihnen dabei helfen, eine bessere Lebensmittelauswahl zu treffen und die Versuchung, impulsiv zu naschen, zu verringern.
Aktiv werden
Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern hilft auch, Ihren Appetit zu kontrollieren. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag, sei es ein flotter Spaziergang, ein Heimtraining oder eine lustige Outdoor-Aktivität. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren und den Urlaubsstress positiv zu lindern.
Genießen Sie Leckereien achtsam
Während es wichtig ist, beim Naschen in Maßen vorzugehen, ist es auch wichtig, sich selbst zu erlauben, saisonale Leckereien in Maßen zu genießen. Sich gänzlich zu entziehen, kann zu Gefühlen der Einschränkung führen und möglicherweise später zu übermäßigem Essen führen. Erlauben Sie sich, sich hin und wieder etwas zu gönnen, aber tun Sie dies mit Bedacht und genießen Sie jeden Bissen.
Gedanken zum Abschluss
Mit achtsamen Naschgewohnheiten durch die Adventszeit zu kommen, ist ein wunderbares Geschenk, das man sich selbst machen kann. Indem Sie im Voraus planen, Achtsamkeit üben und bewusste Entscheidungen treffen, können Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Genuss der festlichen Aromen und der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils finden. Denken Sie daran, dass Mäßigung der Schlüssel ist, nicht Entbehrung.
Wenn Sie diese Tipps und Tricks umsetzen, können Sie die Freuden der Feiertage genießen, ohne Abstriche bei Ihrem Wohlbefinden zu machen. Wenn Sie sich auf diese Reise begeben, werden Sie feststellen, dass eine bewusste Auswahl an Snacks im Advent zu einem glücklicheren und gesünderen Menschen beiträgt.
Weiterführende Literatur